Qi Gong - mange veje til et bedre liv

Qi Gong betyder Qi = "livsenergi" Gong= "træne" eller "arbejde med". Der findes næsten uendelig mange variationer, tilpasset mange forskellige behov, temperamenter og aldersgrupper. Men det fælles mål, er at forbedre helbredet,  forebygge sygdomme og opnås større harmoni fysisk og mentalt.
Optagelserne her fra en park i Kina giver et indtryk af mangfoldigheden.

Qigong - internal acupuncture

 Medical Qigong is a part of traditional Chinese medicine and uses slow movements, combined with relaxation and breathing exercises to create balance in body and soul. The body's own inner forces is activated so that the load of the sympathetic nervous system decreases.

Qi Gong (vital energy exercise) has been a part of Taoist philosophy for over 2500 years. It is the foundation of traditional Chinese medicine. Qigong is based on the idea that there is life energy, Qi, in all living creatures, nature and the universe. Based on this philosophy has throughout history been developed practises as tai chi, martial arts and acupuncture. In the body is by Taoist thinking energy channels "meridians" in which life energy qi flow.

Illness and pain are due to blockage or damage of energy channels, and they can be treated with medical qigong. The training consists of relaxation, movement, concentration and breathing exercises. The basic idea is that specific, simple movements stimulate the flow of energy in the body, dissolves blockages and tension, increases blood flow and relaxes stiff joints. Daily Qigong training is considered to strengthen the life energy. According to this principle, one can also stimulate the flow of energy and resolve blockages using acupuncture or acupressure. Qigong can be compared with an internal acupuncture and has the advantage that it does not need a therapist once you have learned the method.

There are a few hundred variants of qigong styles.

Qigong en slags indre akupunktur

Medicinsk Qigong er en del af traditionel kinesisk medicin og bruger langsomme bevægelser, kombineret med afslapning og åndedrætsøvelser til at skabe balance i krop og sjæl. Kroppens egne indre kræfter aktiveres, så belastningen af det sympatiske nervesystem falder.

Qi Gong (livsenergi træning) har været en del af taoistisk filosofi i mere end 2500 år. Det er grundlaget for traditionel kinesisk medicin. Qigong er baseret på ideen om, at der er livsenergi, Qi, i alle levende væsener, naturen og universet. Baseret på denne filosofi er gennem historien blevet udviklet bla.tai chi, kampsport og akupunktur. Kroppen gennemstrømmes efter taoistisk tænkning af energi kanaler "meridianer", hvori livsenergien Qi flyder.

Sygdom og smerte tilskrives blokeringer eller skader af energi-kanaler, og de kan behandles med medicinsk Qigong. Træningen består af afslapning, bevægelse, koncentration og åndedrætsøvelser. Man forestiller sig, at bestemte, simple bevægelser stimulere strømmen af ​​energi i kroppen, opløser blokeringer og spændinger, øger blodgennemstrømningen og afslapper stive led. Daglig Qigong træning er anset for at styrke livsenergi. Ifølge denne tankegang, kan man også stimulere strømmen af ​​energi og løse blokeringer ved hjælp af akupunktur eller akupressur. Qigong kan sammenlignes med intern akupunktur og har den fordel, at det ikke behøver en terapeut, når først man har lært metoden.

Der er et par hundrede varianter af Qigong stilarter. 

Bog om Biyun Qigong

"Qigong efter Biyunmetoden"

af Xiulan Fan

En bog om medicinsk qigong efter Biyunmetoden, grundlagt af den kinesiske læge Fan Xiulan.
I denne bog præsenteres Biyunmetoden, som oversætteren Chili Turell selv praktiserer. Fan Xiulan fortæller om, hvordan hun som barn lærte den kraftfulde metode af sin farmor, som var qigongmester og velbevandret i kinesisk lægekunst, urter og filosofi. Fan Xiulan tog først kundskaben alvorligt, da hun som voksen ramtes af livstruende sygdom og begyndte at træne sig rask efter metoden. Hun blev rask og ønskede at dele sin indsigt med andre og oprettede derfor sin egen skole i medicinsk qigong.
Bogen giver et indblik i læren om traditionel kinesisk medicin og de fem elementer. I instruktionsafsnittet beskrives og illustreres hver enkelt bevægelse i grundtræninge Jichu Gong.
Jichu Gong er en meget nem Qigong stil for nybegyndere og regelmæssig qigongtræning kan forebygge og helbrede sygdomme og styrke almentilstanden.
"Qigong efter Biyunmetoden" er ikke bare en Qigong-bog. Fan Xiulan deler også gavmildt ud af sin viden om traditionel kinesisk medicin, om grøn the, mad somm medicin, om at tilpasse kost og livsstil til årtiderne og meget mere.
Fan Xiulan er autoriseret qigongmaster og professor i medicinsk qigong. I 1992 flyttede hun til Sverige og grundlagde endnu en skole, hvor hun selv er underviser.
Chili Turèll er oversætter, skuespiller og forfatter. Hun er tidligere forkvinde for Biyunforeningen i Danmark, autoriseret instruktør i Biyunmetoden og har været med til at etablere uddannelsen i Danmark.

A book on medical qigong Biyunstyle, founded by the Chinese physician Fan Xiulan and popular in Scandinavia.
The book gives an insight into the study of traditional Chinese medicine and the five elements. The instruction section describes and illustrates every single movement of the basic set Jichu Gong.
Jichu Gong is a very easy style of qigong for beginners and regular qigongtræning can prevent and cure disease and enhance general condition.
"Qigong for Biyunmetoden" is not just a qigong book. Fan Xiulan also shared generously of his knowledge of traditional Chinese medicine, on green tea, food as medicine, adapting diet and lifestyle to the seasons and more.
Fan Xiulan approved qigongmaster and professor of medical qigong. In 1992 she moved to Sweden and founded yet another school where she teaches.

Taoist qi-massage

Qi gong afsluttes med en selvmassage, der fordeler og regulerer Qi-flowet. Selv hvis man ikke tror på Qi, har massagen en behagelig vitaliserende virkning, fordi det øger blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Qi-massagen virker også uden forudgående træning eller som afslutning på andre øvelser end Qigong. Videoen her viser en nem og enkel fremgangsmåde, demonstreret af næsten 90 årig Qigong mester.



Master Pan Shaozu, born 1923,is deeply versed in Taoist and Buddhist health preserving disciplines, as well as various martial practices.
Even if you do not believe in chi, this is a great way to close any exercise or meditation routine - martial arts, chikung/qigong, yoga, etc. It gets the blood circulating all around the body and gradually brings the various organs to a state whereby they are functioning 'normally' again.

Hua Hu Ching 6

Hua Hu Ching 6. vers:

"Tao er kilden til alle fænomener, dog har den ikke selv nogen form.
Hvis du forsøger at danne et billede af den i dit sind, mister du den.
Det er ligesom en sommerfugl på knappenål: skallen har du, men flyvningen går tabt.
Hvorfor ikke være tilfreds med helt enkelt at opleve det?"

"The Tao gives rise to all forms, yet it has no form of its own.
If you attempt to fix a picture of it in your mind, you will lose it.
This is like pinning a butterfly: the husk is captured, but the flying is lost.
Why not be content with simply experiencing it? "

-6th verse of Hua Hu Ching - the unknown teachings of Lao Tzu (translated by Brian Walker)




"Lao-Tzu Meeting Yin Xi at the Han'gu Pass" by Shang Xi, early 15th century (from "Taoism and the Arts of China" by Stephen Little).

Qi gong med Torben Bremann

Qi gong - en tilstand af vågen opmærksomhed

Det er ikke alle bøger om Qi gong der er lige heldige. Torben Bremanns bog: "Qi gong - en tilstand af vågen opmærksomhed" lever ikke helt op til sine egne intentioner om at - give en letforståelig indføring i en række enkle teknikker, som enhver vil kunne praktisere uden særlige forudsætninger.

Qi gong kan være mange ting, og de serier af øvelser bogen beskriver, er uden tvivl virkningsfulde. Men de fleste begyndere uden særlige forudsætninger vil nok køre fast en serie på 70 øvelser. Mange andre Qi gong stilarter klarer at stimulere hele kroppen og alle meridianer med korte serier af 12 - 18 øvelser. Det kan være svært nok at lære 12 øvelser helt perfekt for en nybegynder, specielt fra en bog og en DVD. Så det er svært at se nogen grund til, at starte sin Qi gong praksis med serier på 70 øvelser.

Bortset fra at bogen ikke lever op til sine egne intentioner, er den interessant at læse, og god inspiration til at udvikle sin Qi gong praksis. Især selvmassage eller daoyin, som nogle gange virker lidt overset, er godt beskrevet i bogen.
Hvis man er nogenlunde sikker i en af de korte stilarter, der findes, kan det måske også være spændende at forsøge sig med Torben Bremanns lange serie.


This Danish book about Qi gong recommends a series of 70 forms for unexperienced beginners. But there are many very effective Qi gong styles which do the job with just 12 or 18 forms.

Qi Gong modvirker knogleskørhed

Qigong in the prevention of bone loss for middle-aged women.

På Taiwan deltog 87 middelaldrende kvinder i et medicinsk forsøg med Qigong. De blev tilfældigt fordelt i 2 grupper. En gruppe med 44 kvinder lærte og trænede i 12 uger Baduanjin Qigong, mens en kontrolgruppe på 43 ikke trænede.
Forsøgsresultatet blev publiceret i The American Journal of Chinese Medicine i 2006, og viser signifikant bedre knoglestyrke hos Qigong-gruppen. Artiklen konkluderer at Baduanjin Qigong giver lovede resultater i forebyggelse af knogleskørhed hos middelaldrende kvinder.

This study aimed to assess the efficacy of a 12-week Baduanjin qigong training program in preventing bone loss for middle-aged women. An experimental design was adopted, and subjects were assigned randomly into an experimental group (n = 44) and a control group (n = 43). The experimental group received a 12-week Baduanjin qigong training program, whereas the control group did not. In conclusion, this study demonstrates promising efficacy of Baduanjin in preventing bone loss commonly occurring in middle-aged women.

The effects of baduanjin qigong in the prevention of bone loss for middle-aged women.

Shaolin munke og Qi Gong

Qi Gong is the foundation of Shaolin training.

En gruppe Shaolin munke optræder i Danmark næste uge:
Den medicinske Qi Gong, er måske den mest oprindelige; men meget gammel er også forskellige kinesiske kampsports former. Man kan bruge sin Qi til at helbrede og styrke kroppen, men også til at opnå ekstraordinær fysisk styrke.
Kampmunkene fra Shaolin klosteret i Kina er et ekstremt eksempel på kampkunst, det kræver hård fysisk træning; men grundlaget for hele træningen er Qi Gong,
Kun ved at forstærke og kontrollere kroppens Qi kan det lade sig gøre at kaste nåle gennem glas, knuse musten med hånden eller hovedskallen.
For de fleste vil det være nok at bruge den ekstra Qi til at holde kroppen sund og stærk og sindet i balance. Men Shaolin kampmunkenes præstationer er eksempler på Qi Gong træningens potentiale.

Shaolin munkene optræder flgn. steder:

• 17/2 2009 kl. 20.00 Aalborg kongres- og Kulturcenter
• 18/2 2009 kl. 20.00 Falconer salen, København
• 19/2 2009 kl. 20.00 Musikhuset Esbjerg
• 20/2 2009 kl. 20.00 Alsion, Sønderborg

Qi Gong for healing, is perhaps the most original, but very old are also various Chinese martial arts. You can use the Qi to heal and strengthen your body, but also to achieve extraordinary physical strength. Fighting monks of Shaolin Monastery in China is an extreme example of martial arts, it requires hard physical training, but the foundation of all training is Qi Gong. For most people it will be enough to spend the extra Qi to keep your body healthy and strong and the mind in balance. But Shaolin fighting monks performance are examples of the potentials of Qi Gong training.

Qigong mester Fan Xiulan

Fan Xiulans own story is an example of how effective Qigong can be.

Fan Xiulans egen historie er i sig selv et godt eksempel på hvor virkningsfuld Qigong kan være. Hun er født i 1947. Hendes familie var læger i traditionel kinesisk medicin og hendes farmor lærte familiens hemmelige Qigong tradition videre til lille Xiulan, der allerede som 6 årig begyndte at træne og som hun beskriver måtte sidde stille i meditation eller lave dybe åndedræts-øvelser og underlige bevægelser mens de andre børn legede.
I puberteten holdt hun op med Qigong træningen, men senere genoptog hun den lidt uregelmæssigt.
Som 34 årig fik hun konstateret en uhelbredelig blodsygdom, lægerne sagde direkte at hun var døende. Det fik hende til at genoptage Qigong-træningen og træne mange timer hver dag, og efter nogen tid kunne lægerne til deres store overraskelse konstatere at alle prøverne var normale - og idag er Fan Xiulan over 60 år og rejser rundt i verden og oplærer instruktører i hendes Qigongstil Biyun-qigong.
Hun beskriver i sin bog "Qigong enligt Biyun - lät livskraften atervända", hvordan hun efter dette gennembrud altid kan mærke Qi-energiens flow i sin krop og kan mærke hvis den blokkeres eller stagnerer et sted i kroppen samt bevidst sætte flowet i gang igen i det blokkerede område.
En af grundteserne i kinesesisk medicin er at når Qi cirkulerer naturligt og uhindret er der ingen sygdom eller smerte, men hvis Qi bremses i et område af kroppen opstår smerte eller sygdom.

Qigong master Fan Xiulan
Fan Xiulans own story is itself a good example of how effective Qigong can be. Her grandmother learned the family Qigong tradition to small Xiulan, already as a 6 year old, and as she describes she had to sit still in meditation or do deep breathing exercises and strange movements while the other children played .
In puberty she stopped Qigong training, but later she resumed it a little irregular.
As a 34 year old, doctors found she an incurable blood disease, they said directly that she was dying.
This led her to resume Qigong training and practice many hours each day. After some time doctors to their great surprise found that all tests were normal - and today Fan Xiulan over 60 years and travels around the world and to train instructors in her Qigongstyle Biyun-qigong.

Qi Gong med Fan Xiulan

Biyun Qigong is simple and easy to learn qigong style

Biyun-Qigong består af flere trin. Trin 1 - Jichu-gong er anbefalelses-værdig nem at starte med, hvis man gerne vil igang med Qigong.
Grundtræningen består af enkle øvelser, som udføres stående i et langsomt og meditativt tempo. Øvelserne er bløde og organiske og kan udføres af alle. I modsætning til mange andre former for Qigong, skal øvelserne ikke koordineres med åndedrættet. Jichu-gong grundtræningen består af en serie på 14 enkle øvelser. Øvelserne udføres med anvender fokuseret, bevidst opmærksomhed på den del af den fysiske krop, den enkelte øvelse påvirker. Dette aktiverer ifølge den kinesiske teori Qi, så kroppens Qi opbygges stødt og roligt, samtidig med at evnen til at modtage den naturlige Qi fra universet udvikles.

Kan lyde lidt mystisk - Men resulaterne af Fan Xiulans metode er overbevisende!

I Kina har hun et rekonvalserings-center, der har behandlet mere end 30.000, med en kombination af Qigong, kostvejledning og kinesisk urtemedicin. I Sverige har 80.000 lært Jichu-gong, og resultaterne er overvældende både i udøvernes personlige beretninger og test hvor man har lært grupper af mennesker med samme sygdomsproblemer jichu-gong og fulgt gruppen gennem en periode.

Fan Xiulan lærte som barn hemmelighederne om Qi Gong af sin farmor. Som læge i Traditionel Kinesisk Medicin, TKM, har hun udviklet sin egen metode - Biyun-qigong. Biyunmetoden blev oprindelig udviklet med henblik på ældre mennesker, men hurtigt blev det klart, at denne enkle bevægelsesform var særdeles gavnlig og styrkende for mennesker i alle aldre. Biyunmetoden har en effektfuld indvirkning på akutte såvel som kroniske helbredstilstande.

Øvelserne kan ses beskrevet i Fan Xiulans bog: "Qigong enligt Biyun - lät livskraften atervända", men det er svært at lære at gøre øvelserne helt rigtigt uden instruktør. Øvelserne kan læres på et weekendkursus der koster fra 1100 - 2700 kr. afhængig af hvor i landet mm.
Det tager 15-20 min. at udføre øvelserne en gang dagligt, lidt længere hvis man starter med at sidde afslappet i en slags mediation først.

Qigong by master Fan Xiulan

Biyun Qigong is simple and easy to learn qigong style evolved by Qi Gong master Fan Xiulan. She started learning the secrets of Qi Gong as a child from her grandmother. As a doctor she has specialized in medical Qi Gong and has developed her own school of medical Qi Gong , Biyun - the health preserving method. The system was developed primarily for the benefit of the elderly, but it soon turned out to be equally suitable for all ages. It has proven to be effective with both chronic and acute disorders. Fan Xiulans school has teachers in Denmark, Norway, Germany and USA. I Sweden 80.000 persons has learned her Qigong style.

Introduction to Biyun Qigong

Timer til din meditation eller Qigong

Et æggeur er ikke den bedste måde at afslutte en meditation. Både når man mediterer, og står i yogastillinger eller Qigong standings er det uhensigtsmæssigt, at skulle kigge på et ur med mellemrum. Man skal helst give slip og bare være tilstede og opmærksom - ikke tænke på hvor meget af tiden, der nu er gået. Løsningen er en meditations-timer, på computeren, MP3eren eller på CD.

Her er et lille udvalg, der frit kan downloades
Stilhed med en lille lys klokke når tiden er gået:
10 minuter
20 minuter
30 minuter

Dyb gong-gong lyd - en i starten og 3 slag når tiden er gået.
Vælg fra 15 - 60 minuter:
Klik her

Praktiske lydfiler til mange formål, hvor et æggeurs tikken er irriterende!

Timer for your practise
Audio files with various lengths of silence as an aid to meditation practice. A bell is at the end.
Start, sit, and wait for the bell rousing you from your meditation.

Qi Gong med Lam Kam Chuen

Vejen til energi

Der er efterhånden en hel del bøger om Qi Gong (som udtales: chi kung). Qi Gong er egentlig meget lette øvelser, men forekommer alligevel ofte meget svære at komme igang med uden intensiv undervisning.
Jeg havde selv forsøgt flere gange inden jeg stødte ind i Lam Kam Chuens bog: "Vejen til energi".
Det system han præsenterer i bogen er bygget op af en lille serie opvarmningsøvelser, som er nemme og enkle. Efter opvarmningsøvelserne er indarbejdet, kan man gå igang med den egenlige Qi Gong træning, og det er i Lam Kam Chuens system ikke lange serier af komplicerede bevægelser; men en lille serie stillestående øvelser, som man lærer en ad gangen. Man øger gradvis tiden man står samt antallet af stillinger man går igennem.
En slags stående meditation hvor man lærer at slappe af i kroppen (for ellers gør det ondt), lærer at slippe sin rastløshed (for ellers .....) og gradvist bliver tankerne færre, mens man står i stillinger med navne som f.eks. "Hold om ballonen".
Lam Kam Chuen opfordrer i modsætning til mange andre til, at man ikke tænker for meget over at få Qi energien til at strømme; men blot venter, lader det ske af sig selv og lægge mærke til hvad der sker istedet for at styre det - hvilket i hans udlægning blot vil forstyrre det naturlige qi flow.

"The Way of Energy" by Lam Kam Chuen now a classic and bestselling title, was the first book on Zhan Zhuang Chi Kung in the West. It is a simple and easy step-by-step instruction in Qi Gong standings, very useful for beginners.

Lam Kam Chuens homepage