Kinesiske helseråd for vinteren

Traditionel kinesisk medicin (TKM) lægger meget vægt på, at indrette sin livsstil efter sin egen konstitution og det omgivende miljø, på en måde så man bevarer og beskytter sin Qi (livsenergi).
Man skal f.eks. beskytte sig mod kulde, og det anses især for at være vigtigt at holder fødder og underben varme, for ikke at svække de indre organers energi og bane vejen for sygdomme.
Livsstilen skal også indrettes efter årstiden ifølge de klassiske værker om kinesisk medicin.
Om vinteren anbefales det at gå tidligere i seng og stå senere op. Fysisk aktivitet bør også modereres om vinteren. Træning til udmattelsesgrænsen anses for at være alt for hårdt for kroppens energi om vinteren, og man skal passe på ikke at svede for meget og afkøles for meget.
TCM anser nyrerne for at være kilden til alle organernes energi. Så hvis nyrerne mister energi på grund af utilpasset livsstil, kommer der ofte en hel række følgevirkninger. Især folk med lungeproblemer for hurtigt forværret deres tilstand, fordi lungerne allerede er belastet at kulden.

Hvis ikke man lever i harmoni med vinterens energi, svækker det nyrernes Qi, og fører til svaghed og træthed i foråret.

Chinese recommendations for lifestyle in wintertime:
TCM recommend going to bed early in winter, and getting up late. Winter is not a time to much activity, or even to be outside much.We mustn't deplete that Qi with excessive sweating, or do so and allow a chill.
In Chinese medicine the Kidney energy is the root of all energies. The Kidney energy is associated with the energies of the Water Element, which is dominant in winter.
So if in Winter the Kidney energy loses its support by "countercurrent" living, there will be injury and a cascade of effects. As the Lungs and immune system are taxed already in winter, there the effect will most quickly be seen, especially in folk with a tendency to Asthma, Bronchitis, Allergies, Colds, and Flu. And once you become ill, the body cant store Qi, and in spring there will be a feeble supply for opening and growth.

Qi Gong - mange veje til et bedre liv

Qi Gong betyder Qi = "livsenergi" Gong= "træne" eller "arbejde med". Der findes næsten uendelig mange variationer, tilpasset mange forskellige behov, temperamenter og aldersgrupper. Men det fælles mål, er at forbedre helbredet,  forebygge sygdomme og opnås større harmoni fysisk og mentalt.
Optagelserne her fra en park i Kina giver et indtryk af mangfoldigheden.

Qigong - internal acupuncture

 Medical Qigong is a part of traditional Chinese medicine and uses slow movements, combined with relaxation and breathing exercises to create balance in body and soul. The body's own inner forces is activated so that the load of the sympathetic nervous system decreases.

Qi Gong (vital energy exercise) has been a part of Taoist philosophy for over 2500 years. It is the foundation of traditional Chinese medicine. Qigong is based on the idea that there is life energy, Qi, in all living creatures, nature and the universe. Based on this philosophy has throughout history been developed practises as tai chi, martial arts and acupuncture. In the body is by Taoist thinking energy channels "meridians" in which life energy qi flow.

Illness and pain are due to blockage or damage of energy channels, and they can be treated with medical qigong. The training consists of relaxation, movement, concentration and breathing exercises. The basic idea is that specific, simple movements stimulate the flow of energy in the body, dissolves blockages and tension, increases blood flow and relaxes stiff joints. Daily Qigong training is considered to strengthen the life energy. According to this principle, one can also stimulate the flow of energy and resolve blockages using acupuncture or acupressure. Qigong can be compared with an internal acupuncture and has the advantage that it does not need a therapist once you have learned the method.

There are a few hundred variants of qigong styles.

Qigong en slags indre akupunktur

Medicinsk Qigong er en del af traditionel kinesisk medicin og bruger langsomme bevægelser, kombineret med afslapning og åndedrætsøvelser til at skabe balance i krop og sjæl. Kroppens egne indre kræfter aktiveres, så belastningen af det sympatiske nervesystem falder.

Qi Gong (livsenergi træning) har været en del af taoistisk filosofi i mere end 2500 år. Det er grundlaget for traditionel kinesisk medicin. Qigong er baseret på ideen om, at der er livsenergi, Qi, i alle levende væsener, naturen og universet. Baseret på denne filosofi er gennem historien blevet udviklet bla.tai chi, kampsport og akupunktur. Kroppen gennemstrømmes efter taoistisk tænkning af energi kanaler "meridianer", hvori livsenergien Qi flyder.

Sygdom og smerte tilskrives blokeringer eller skader af energi-kanaler, og de kan behandles med medicinsk Qigong. Træningen består af afslapning, bevægelse, koncentration og åndedrætsøvelser. Man forestiller sig, at bestemte, simple bevægelser stimulere strømmen af ​​energi i kroppen, opløser blokeringer og spændinger, øger blodgennemstrømningen og afslapper stive led. Daglig Qigong træning er anset for at styrke livsenergi. Ifølge denne tankegang, kan man også stimulere strømmen af ​​energi og løse blokeringer ved hjælp af akupunktur eller akupressur. Qigong kan sammenlignes med intern akupunktur og har den fordel, at det ikke behøver en terapeut, når først man har lært metoden.

Der er et par hundrede varianter af Qigong stilarter. 

Goji bær

Goji bær ( Gou Qi Zi ) kommer fra busken Lycium chinense, og anses i traditionel kinesisk medicin for, at nære lever og nyremeridianerne og bruges mod lidelser som ondt i lænden, benene og maven. Desuden til at forbedre øjnene, mod sløret syn og natteblindhed, ufrivillig udløsning, udflod, diabetes, tinnitus og aldringssymptomer.
Effekten kommer af en generel styrkelse af immunsystemet og forbedring af blod-cirkulationen, og test med ældre har påvist denne effekt i blodprøver efter 10 dages indtag.
Goji-bær anses i kinesisk medicin for at være anvendelig for alle mennesker, i modsætning til mange andre urter (f.eks. ginseng og ingefær), som kun bruges ved bestemte ubalancer. Dog frarådes Goji-bær, hvis man har tendens til løs mave eller diarre.
Af bivirkninger nævnes, at nogle kvinder har oplevet kraftigere blødninger, ved indtagelse af meget store mængder Goji-bær the.

De tørrede goji-bær smager nærmest som en mellemting mellem rosin og tranebær. Forhandlerne her anbefaler ofte at spise dem som snack, på musli eller i smooties. Men i Kina har man traditionelt tilberedt bærrene inden, man spiste dem.

Goji-ris grød
Den dag i dag spiser kinesere en grød af Goji-bær og ris for at stoppe tendens til hvide hår. Opskriften for en portion er som følger:
15 g. Goji-bær
30 g ris
2,5 dl vand + en smule salt
Blandingen koges til en lind grød.
Spis en en portion dagligt.

Goji-snaps
En anden traditionel tilberedning er at trække bærrene i alkohol, og indtage et lille nip af tinkturen dagligt, som et generelt styrkende tilskud for modstandskraften:
2 kopper goji-bær
50 % alkohol (så bærrene er helt dækket + lidt til)
Blandingen trækker en god uges tid, hvor-efter udtrækket sies fra.
Tag en spiseskefuld dagligt

Urtethe
Endelig kan man selvfølgelig tilberede en urtethe af Goji bær alene eller sammen med andre urter.
Bærrene koges hurtigt op og simrer derefter 20 min.

Derudover blander kineserne de tørrede bær i mange retter og supper sammen med andre grønsager.

Dyrk dine egne Gojibær - download artikel

Bog om Biyun Qigong

"Qigong efter Biyunmetoden"

af Xiulan Fan

En bog om medicinsk qigong efter Biyunmetoden, grundlagt af den kinesiske læge Fan Xiulan.
I denne bog præsenteres Biyunmetoden, som oversætteren Chili Turell selv praktiserer. Fan Xiulan fortæller om, hvordan hun som barn lærte den kraftfulde metode af sin farmor, som var qigongmester og velbevandret i kinesisk lægekunst, urter og filosofi. Fan Xiulan tog først kundskaben alvorligt, da hun som voksen ramtes af livstruende sygdom og begyndte at træne sig rask efter metoden. Hun blev rask og ønskede at dele sin indsigt med andre og oprettede derfor sin egen skole i medicinsk qigong.
Bogen giver et indblik i læren om traditionel kinesisk medicin og de fem elementer. I instruktionsafsnittet beskrives og illustreres hver enkelt bevægelse i grundtræninge Jichu Gong.
Jichu Gong er en meget nem Qigong stil for nybegyndere og regelmæssig qigongtræning kan forebygge og helbrede sygdomme og styrke almentilstanden.
"Qigong efter Biyunmetoden" er ikke bare en Qigong-bog. Fan Xiulan deler også gavmildt ud af sin viden om traditionel kinesisk medicin, om grøn the, mad somm medicin, om at tilpasse kost og livsstil til årtiderne og meget mere.
Fan Xiulan er autoriseret qigongmaster og professor i medicinsk qigong. I 1992 flyttede hun til Sverige og grundlagde endnu en skole, hvor hun selv er underviser.
Chili Turèll er oversætter, skuespiller og forfatter. Hun er tidligere forkvinde for Biyunforeningen i Danmark, autoriseret instruktør i Biyunmetoden og har været med til at etablere uddannelsen i Danmark.

A book on medical qigong Biyunstyle, founded by the Chinese physician Fan Xiulan and popular in Scandinavia.
The book gives an insight into the study of traditional Chinese medicine and the five elements. The instruction section describes and illustrates every single movement of the basic set Jichu Gong.
Jichu Gong is a very easy style of qigong for beginners and regular qigongtræning can prevent and cure disease and enhance general condition.
"Qigong for Biyunmetoden" is not just a qigong book. Fan Xiulan also shared generously of his knowledge of traditional Chinese medicine, on green tea, food as medicine, adapting diet and lifestyle to the seasons and more.
Fan Xiulan approved qigongmaster and professor of medical qigong. In 1992 she moved to Sweden and founded yet another school where she teaches.

Taoist qi-massage

Qi gong afsluttes med en selvmassage, der fordeler og regulerer Qi-flowet. Selv hvis man ikke tror på Qi, har massagen en behagelig vitaliserende virkning, fordi det øger blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Qi-massagen virker også uden forudgående træning eller som afslutning på andre øvelser end Qigong. Videoen her viser en nem og enkel fremgangsmåde, demonstreret af næsten 90 årig Qigong mester.



Master Pan Shaozu, born 1923,is deeply versed in Taoist and Buddhist health preserving disciplines, as well as various martial practices.
Even if you do not believe in chi, this is a great way to close any exercise or meditation routine - martial arts, chikung/qigong, yoga, etc. It gets the blood circulating all around the body and gradually brings the various organs to a state whereby they are functioning 'normally' again.

Kinesiske helseråd: brug af ingefær the

Chinese medicine: use of ginger tea. - By Dr. Fan Xin

Denne traditionelle kinesiske behandling, kan du selv udføre. Den er især god for ældre med hoste og pibende vejrtrækning. Desuden god ved forkølelses infektioner forårsaget af Vind og Kulde. Styrker lungernes Yang energi.

Tilberedning
1 tsk. revet frisk ingefær 1 spsk. sukker 1/2 l. vand koges til en the i ca. 10 min, til vandet bliver farvet. Drik det varmt langsomt i 2 omgange med 30 min. mellem.

Theen er desuden gavnlig ved menustrationssmerter, fordi den fremmer Yang-energiens flow.

Vigtigt:
Ingefær the må ikke anvendes ved tilstande hvor overskydende "Varme" er årsagen, dvs. når man føler meget tørst og ophost er mørk og gul.

Ginger tea:
1 tsp ginger, and 1 tbsp of sugar, 1/2 l. water, boil about 10 min. until water are get color, drink like tea. It good for elderly persons with cough and wheezing. Also good with menstrual pain.
Divide in 2 with 30 min. between. Drink while warm.

Important: Do not use with excess heat (= very thirsty or coughing dark and yellow phlegm)

Qigong mester Fan Xiulan

Fan Xiulans own story is an example of how effective Qigong can be.

Fan Xiulans egen historie er i sig selv et godt eksempel på hvor virkningsfuld Qigong kan være. Hun er født i 1947. Hendes familie var læger i traditionel kinesisk medicin og hendes farmor lærte familiens hemmelige Qigong tradition videre til lille Xiulan, der allerede som 6 årig begyndte at træne og som hun beskriver måtte sidde stille i meditation eller lave dybe åndedræts-øvelser og underlige bevægelser mens de andre børn legede.
I puberteten holdt hun op med Qigong træningen, men senere genoptog hun den lidt uregelmæssigt.
Som 34 årig fik hun konstateret en uhelbredelig blodsygdom, lægerne sagde direkte at hun var døende. Det fik hende til at genoptage Qigong-træningen og træne mange timer hver dag, og efter nogen tid kunne lægerne til deres store overraskelse konstatere at alle prøverne var normale - og idag er Fan Xiulan over 60 år og rejser rundt i verden og oplærer instruktører i hendes Qigongstil Biyun-qigong.
Hun beskriver i sin bog "Qigong enligt Biyun - lät livskraften atervända", hvordan hun efter dette gennembrud altid kan mærke Qi-energiens flow i sin krop og kan mærke hvis den blokkeres eller stagnerer et sted i kroppen samt bevidst sætte flowet i gang igen i det blokkerede område.
En af grundteserne i kinesesisk medicin er at når Qi cirkulerer naturligt og uhindret er der ingen sygdom eller smerte, men hvis Qi bremses i et område af kroppen opstår smerte eller sygdom.

Qigong master Fan Xiulan
Fan Xiulans own story is itself a good example of how effective Qigong can be. Her grandmother learned the family Qigong tradition to small Xiulan, already as a 6 year old, and as she describes she had to sit still in meditation or do deep breathing exercises and strange movements while the other children played .
In puberty she stopped Qigong training, but later she resumed it a little irregular.
As a 34 year old, doctors found she an incurable blood disease, they said directly that she was dying.
This led her to resume Qigong training and practice many hours each day. After some time doctors to their great surprise found that all tests were normal - and today Fan Xiulan over 60 years and travels around the world and to train instructors in her Qigongstyle Biyun-qigong.

Qi Gong med Fan Xiulan

Biyun Qigong is simple and easy to learn qigong style

Biyun-Qigong består af flere trin. Trin 1 - Jichu-gong er anbefalelses-værdig nem at starte med, hvis man gerne vil igang med Qigong.
Grundtræningen består af enkle øvelser, som udføres stående i et langsomt og meditativt tempo. Øvelserne er bløde og organiske og kan udføres af alle. I modsætning til mange andre former for Qigong, skal øvelserne ikke koordineres med åndedrættet. Jichu-gong grundtræningen består af en serie på 14 enkle øvelser. Øvelserne udføres med anvender fokuseret, bevidst opmærksomhed på den del af den fysiske krop, den enkelte øvelse påvirker. Dette aktiverer ifølge den kinesiske teori Qi, så kroppens Qi opbygges stødt og roligt, samtidig med at evnen til at modtage den naturlige Qi fra universet udvikles.

Kan lyde lidt mystisk - Men resulaterne af Fan Xiulans metode er overbevisende!

I Kina har hun et rekonvalserings-center, der har behandlet mere end 30.000, med en kombination af Qigong, kostvejledning og kinesisk urtemedicin. I Sverige har 80.000 lært Jichu-gong, og resultaterne er overvældende både i udøvernes personlige beretninger og test hvor man har lært grupper af mennesker med samme sygdomsproblemer jichu-gong og fulgt gruppen gennem en periode.

Fan Xiulan lærte som barn hemmelighederne om Qi Gong af sin farmor. Som læge i Traditionel Kinesisk Medicin, TKM, har hun udviklet sin egen metode - Biyun-qigong. Biyunmetoden blev oprindelig udviklet med henblik på ældre mennesker, men hurtigt blev det klart, at denne enkle bevægelsesform var særdeles gavnlig og styrkende for mennesker i alle aldre. Biyunmetoden har en effektfuld indvirkning på akutte såvel som kroniske helbredstilstande.

Øvelserne kan ses beskrevet i Fan Xiulans bog: "Qigong enligt Biyun - lät livskraften atervända", men det er svært at lære at gøre øvelserne helt rigtigt uden instruktør. Øvelserne kan læres på et weekendkursus der koster fra 1100 - 2700 kr. afhængig af hvor i landet mm.
Det tager 15-20 min. at udføre øvelserne en gang dagligt, lidt længere hvis man starter med at sidde afslappet i en slags mediation først.

Qigong by master Fan Xiulan

Biyun Qigong is simple and easy to learn qigong style evolved by Qi Gong master Fan Xiulan. She started learning the secrets of Qi Gong as a child from her grandmother. As a doctor she has specialized in medical Qi Gong and has developed her own school of medical Qi Gong , Biyun - the health preserving method. The system was developed primarily for the benefit of the elderly, but it soon turned out to be equally suitable for all ages. It has proven to be effective with both chronic and acute disorders. Fan Xiulans school has teachers in Denmark, Norway, Germany and USA. I Sweden 80.000 persons has learned her Qigong style.

Introduction to Biyun Qigong